Comprender la ansiedad y sus síntomas.
La ansiedad es una respuesta natural al estrés, pero puede volverse abrumadora cuando interfiere con la vida diaria. Los trastornos de ansiedad son los trastornos de salud mental más comunes en los Estados Unidos y afectan a alrededor de 40 millones de adultos. Los síntomas de ansiedad pueden incluir preocupación excesiva, inquietud, irritabilidad, dificultad para dormir y dificultad para concentrarse. La ansiedad también puede provocar síntomas físicos como tensión muscular, dolores de cabeza y problemas digestivos.
Los inconvenientes de los medicamentos recetados para aliviar la ansiedad
Si bien los medicamentos recetados pueden ser eficaces para tratar los síntomas de ansiedad, pueden tener una serie de efectos secundarios no deseados. Los efectos secundarios comunes de los medicamentos contra la ansiedad incluyen somnolencia, mareos y confusión. El uso prolongado de medicamentos contra la ansiedad también puede provocar dependencia y síntomas de abstinencia. Por estos motivos, muchas personas recurren a remedios naturales para aliviar la ansiedad.
Remedio natural 1: Ejercicio
El ejercicio es un poderoso remedio natural para aliviar la ansiedad. El ejercicio libera endorfinas, que son sustancias químicas naturales que pueden mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de estrés. El ejercicio también ayuda a reducir la tensión muscular, que puede ser un síntoma físico de ansiedad. Cualquier forma de ejercicio puede ser beneficiosa, pero se ha demostrado que el ejercicio aeróbico, como correr o andar en bicicleta, es particularmente eficaz para reducir los síntomas de ansiedad.
Para incorporar el ejercicio a su rutina diaria, intente dar una caminata rápida o trotar por la mañana antes del trabajo, o tomar una clase de yoga después del trabajo. También puedes intentar incorporar el ejercicio a tu rutina diaria subiendo las escaleras en lugar del ascensor o saliendo a caminar durante la hora del almuerzo.
Remedio natural 2: Meditación y mindfulness
La meditación y la atención plena son remedios naturales para aliviar la ansiedad que implican centrarse en el momento presente y calmar la mente. Se ha demostrado que la meditación y la atención plena reducen los síntomas de ansiedad al reducir los niveles de estrés y promover la relajación.
Para practicar la meditación, busque un lugar tranquilo y cómodo para sentarse. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración, notando la sensación de la respiración cuando entra y sale de tu cuerpo. Cuando tu mente divaga, regresa suavemente tu atención a tu respiración.
Para practicar la atención plena, concéntrate en el momento presente y activa tus sentidos. Observe las imágenes, los sonidos, los olores y las sensaciones que le rodean. Trate de permanecer presente y evite quedar atrapado en pensamientos sobre el pasado o el futuro.
Remedio natural 3: Aromaterapia con aceites esenciales
La aromaterapia es un remedio natural para aliviar la ansiedad que implica el uso de aceites esenciales para promover la relajación. Se ha demostrado que los aceites esenciales como el de lavanda, bergamota y manzanilla son particularmente eficaces para reducir los síntomas de ansiedad.
Para utilizar aceites esenciales para aliviar la ansiedad, intente agregar unas gotas de aceite esencial a un difusor o inhalar el aroma directamente de la botella. También puedes intentar agregar unas gotas de aceite esencial a un baño tibio o aceite de masaje para obtener un efecto relajante y calmante.
Remedio natural 4: Suplementos a base de hierbas como la manzanilla y la raíz de valeriana
Los suplementos a base de hierbas como la manzanilla y la raíz de valeriana son remedios naturales para aliviar la ansiedad que se han utilizado durante siglos. La manzanilla es un sedante natural que puede reducir los síntomas de ansiedad y mejorar la calidad del sueño. La raíz de valeriana es un sedante natural que puede reducir los síntomas de ansiedad y mejorar la calidad del sueño.
Para incorporar suplementos a base de hierbas a su rutina diaria, intente beber té de manzanilla antes de acostarse o tomar suplementos de raíz de valeriana antes de acostarse. Asegúrese de hablar con su médico antes de tomar cualquier suplemento a base de hierbas, especialmente si está tomando medicamentos recetados.
RAÍZ DE VALERIANA Un remedio asombroso para la ansiedad y la depresión del sueño
Remedio natural 5: cambios en la dieta y suplementos como ácidos grasos omega-3 y magnesio
Los cambios en la dieta y los suplementos también pueden ser remedios naturales para aliviar la ansiedad. Los ácidos grasos omega-3 y el magnesio son dos nutrientes que se ha demostrado que reducen los síntomas de ansiedad.
Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en pescados grasos como el salmón y la caballa, así como en las semillas de linaza y chía. El magnesio se encuentra en las verduras de hojas verdes, las nueces y los cereales integrales.
Para incorporar ácidos grasos omega-3 y magnesio a su dieta, intente agregar pescado graso a su dieta varias veces a la semana o tomar suplementos de omega-3. También puedes intentar incorporar a tu dieta alimentos ricos en magnesio, como las espinacas, las almendras y la quinoa.
Remedio natural 6: Acupuntura y masaje terapéutico
La acupuntura y la terapia de masajes son remedios naturales para aliviar la ansiedad que implican estimular puntos de presión y promoviendo la relajación. La acupuntura implica insertar agujas finas en puntos específicos del cuerpo, mientras que la terapia de masaje implica aplicar presión sobre los músculos y tejidos blandos.
Tanto la acupuntura como la terapia de masajes pueden ser eficaces para reducir los síntomas de ansiedad al promover la relajación y reducir la tensión muscular. Para incorporar la acupuntura o la terapia de masajes a su rutina, intente programar una cita con un acupunturista o masajista autorizado.
Alivio del estrés con acupuntura
Combinando remedios naturales para un máximo alivio de la ansiedad
Si bien cada remedio natural para aliviar la ansiedad puede ser eficaz por sí solo, la combinación de varios remedios puede proporcionar el máximo alivio de la ansiedad. Por ejemplo, podría intentar incorporar ejercicio, meditación y té de manzanilla en su rutina diaria para lograr un enfoque holístico para aliviar la ansiedad.
